어린이 비타민은 어린이 영양제 중 가장 많이 선택 되는 제품이죠! 키도 잘크고 아픈데 없이 건강하게 잘 자라고 있다면 어린이 비타민을 또 먹일 필요가 없는데 말이죠.
오늘은 편식하는 아이를 위한 아이의 성장기와 면역에 필요한 중요한 영양소를 알아보고 어린이 비타민을 추천 합니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
글의 순서
어린이 비타민 꼭 먹여야 할까요?
우리 부모님 세대는 주식말고 간식의 개념이 거의 없었던 것 같고, 제가 어릴 때만 해도 사탕, 과자가 슈퍼에 판매 해도 부모님이 사주지 않으면 먹을 방법이 없어서 그나마 배가 고파서 집에서 주는 밥이라도 잘 먹었던 것 같아요. 용돈 받기 시작한 나이부터 과자를 사먹을 수 있었죠.
하지만 요즘은 24시간 편의점이 수시로 보이고, 어린이집만 가도 젤리, 과자 등을 자연스럽게 접하기 때문에 한 번 경험한 단 맛과 새로운 식감을 잊지 못하니 아이들이 밥을 안 먹기 시작 하는 시기가 점점 더 빨라져요. 또 한국은 외식업과 배달이 발달해서 외식도 자주 하고, 특히 독박육아 할 때는 배달음식도 자주 먹게 되죠.
저희 아이는 먹는 거 자체를 즐기는 편이라 가리는 거 없이 밥도 과일도 채소도 간식도 다 잘 먹는데, 감기에 너무 자주 걸리고, 아플 때는 밥을 안 먹고 자꾸 젤리나 과자만 먹으려고 하기도 해요.
문제는 밥은 참 잘 먹는데 감기에 자주 걸리고 시간이 갈 수록 키가 다른애들 보다 덜 크는 것 같고 ‘혹시 뭔가 중요한 영양소를 못 먹고 있는 걸까?’ 싶어 저도 어린이 비타민이랑 어린이 영양제를 이것저것 알아보고 공부 하기 시작 했습니다.
아이들의 편식, 외식, 과일, 채소 섭취 부족 식습관이 성장기 필수 영양소 중 비타민D, B12, 아연 등의 필수 영양소 부족으로 이어질 수 있어서 직접 음식으로 섭취가 잘 안된다면 대안으로 어린이 비타민을 추천 합니다.
이런 경우 ‘어린이 비타민’이 필요해요!
야채 거부 하는 아이
아이들은 입 천장과 구강 전체에 미각 수용체 수가 성인의 3-4배로 많아서 야채의 쓴 맛을 더 잘 느낀다고 합니다. 나이가 들면서 미각 수용체가 점점 줄어들기 때문에 성인이 되면 야채도 잘 먹게 되고 입맛이 변할 수 있는 거라고 해요. 특히 과일은 잘 먹어도 야채 안 먹는 아이들은 옛날이나 지금이나 똑같은 것 보면 생물학적, 진화적 이유가 맞는 것 같아요.
하지만 야채와 과일을 잘 안 먹으면 비타민과 미네랄이 부족 해집니다.
유제품이나 고기,계란, 생선에도 비타민B군, 철분,아연 등이 들어있긴 하지만, 평생을 살아갈 몸을 만드는 성장기이니 만큼 종합 비타민이라도 먹여야 마음이라도 좀 놓이는 것 같아요.
비타민 C만 있는 제품들도 많지만 이왕이면 미네랄과 멀티 비타민이 함께 들어간 제품으로 다 챙기는 게 좋겠죠?
실내 생활이 많은 아이
비타민D 는 햇빛 비타민으로 불리며 면역세포를 조절하는 기능으로 바이러스나 세균에 대응하는 힘을 높여주어 골격 성장에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
사실 피부를 통한 자외선 합성을 통해 자연스럽게 공급이 되긴 하는데, 하루 30분 정도 팔, 다리 , 얼굴을 충분히 노출한 상태에서 아침 10시 전후, 오후 3-4시 전후에 햇빛을 쬐면 되고 아이들의 경우 밖에 잘 나가 노는 아이라면 따로 안 챙겨 먹어도 될 것 같아요.
또 비타민D는 음식을 통해서도 섭취가 가능합니다. 연어,고등어,참치 등의 지방이 많은 생선에 하루 권장량의 비타민D가 포함되어 있고 계란1알의 노른자에 40IU 정도의 비타민D가 포함되어 있어서 보조적으로 먹으면 도움이 된다고 합니다. 혹시 식품 중 이런 음식도 잘 안 먹다면 어린이 비타민이라도 먹여서 보완해야죠.
우리 아이는 코로나 세대라서 아이가 한참 밖에 나가 경험 할 시기에 주로 실내 생활이 많았고, 노른자 식감을 싫어해서 항상 노른자는 빼고 먹는 버릇이 있었어요. 그래서 비타민D가 부족해서 감기에 잘 걸렸나 싶기도 해요.
감기에 자주 걸리는 아이
아이가 골고루 잘 먹는 데도 감기에 자주 걸리고 외식할 때 다 같이 먹어도 혼자 장염에 걸리곤 합니다. 그래서 따로 유산균은 챙겨 먹었었는데요 –
아이의 70-80% 의 면역세포가 장에 집중되어 있기 때문에 장 내 유익균의 상태가 면역력에 직접적인 영향을 주기에 유산균도 같이 챙겨먹는 게 좋다고 합니다.
어린아이 일수록 유산균 공급원인 김치를 안 먹는 경우가 많으니 일반적으로 요거트로 많이 주는데, 먹는 요거트는 유산균이 장까지 도달 못 하는 경우가 많다고 하니, 장까지 살아서 도달할 수 있도록 개발된 영양제로 챙기면 됩니다.
또 감기에 걸릴 때 중요하게 강조하는 성분인 비타민C는 항산화, 항염 작용은 면역의 기본이고 특히 코, 목, 기관지 점막을 튼튼하게 해서 바이러스 침투를 막는 데 도움을 주는 기본 중의 기본이고, 함께 시너지 낼 수 있는 중요한 성분이 ‘아연’ 입니다.
아연은 백혈구 생성과 면역 기능 강화에 결정적인 역할을 하며 코, 목, 피부의 방어막을 유지 하는데 꼭 필요한 면역 무기질로 특히 아연이 부족한 경우 호흡기 감염에 취약하다고 합니다.
식단으로 채우려면 아래 식단 처럼 먹으면 먹으면 아이의 하루 아연 흡수량은 충족 되는데, 아이가 저 식단에서 먹는 종류가 없고, 특히 야채,과일을 잘 안 먹거나 굴,소고기,호박씨,게,새우,병아리콩,렌틸콩 등 아연이 충분히 들어있는 음식을 안 먹는다면, 비타민C와 아연이 함께 포함된 어린이 비타민과 유산균을 기본으로 챙겨주면 평소 기초체력에 도움이 될 수 있을 거에요.
- 아침 : 호박씨+요거트
- 점심 : 소고기+파프리카+브로콜리
- 저녁 : 두부요리
- 간식 : 오렌지
키가 잘 안 자라는 아이
키가 잘 자라지 않는 아이에게 꼭 필요한 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연이 핵심 입니다.
면역에 필요한 모든 항체, 백혈구, 사이토카인 등은 모두 단백질로 만들어 집니다. 아이가 고기, 생선, 계란, 두부 같은 단백질 식품을 거의 안 먹고 밥, 빵, 죽, 라면, 과자 등의 탄수화물 위주의 식생활을 하면 키가 자랄수가 없어요.
그런데 단백질은 고기로 충분히 섭취가 가능하고 대부분의 아이들이 고기는 좋아하기 때문에 아이들의 식단을 단백질 위주로 공급해 주면 해결 할 수 있습니다.
멸치, 바나나에도 칼슘 , 마그네슘이 포함되어 있고 호박씨나 연어에도 포함되어 있으니 아이들 반찬과 간식에 섞어주도록 하고 이 음식들도 잘 안 먹는다면 칼슘+마그네슘+비타민D가 포함된 영양제나 야외 활동이 많은 아이라면 칼슘+마그네슘만 있는 영양제의 조합으로 선택 하세요.
어린이 비타민 고를 때 확인 해야할 기준
- 포함된 영양소 전 성분 확인 : HPMC, 스테아린산마그네슘, 이산화규소 같은 합성 첨가물이 있는지도 확인해 보세요.
- 권장량 지키기 : 음식으로 들어가는 영양소는 크게 문제 되는 경우가 많이 없는데, 영양제로 먹을 때 너무 많이 먹으면 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 젤리나 츄어블 형태라고 무분별하게 먹으면 안 됩니다.
- 아이가 좋아하는 식감에 맞춘 제형 찾기 : 씹어먹을 수 있는 츄어블, 젤리, 액상타입 등 어린이가 좋아할만한 타입의 비타민 종류가 많아요.
- 연령별 권장 섭취량 확인 : 아기가 먹는 비타민과 어린이가 먹는 비타민, 청소년이 먹는 비타민이 모두 섭취 해야할 양이 다 다르니, 꼭 연령도 확인해 보세요.
편식, 면역, 성장에 맞는 어린이 비타민 추천 리스트
아이가 편식 하는 경우, 비타민 C,D 아연이 함께 다 들어간 멀티비타민 미네랄을, 감기에 자주 걸리는 경우, 비타민C, D,아연을 중심으로 설계된 면역 강화 제품으로 아이의 성향과 상태에 따라 부족하다고 생각하는 영양소를 채워주세요.
아래 제품은 아이가 감기에 걸려 약국에 약 받으러 가면 계산 하는 곳 앞에 있던 아연이 들어간 멀티비타민이라 구매해 봤어요. 짜먹는 젤리 타입인데 젤리를 워낙 좋아하기도 하고 맛있다고 잘 먹더라구요. 이건 약국용 제품이라 온라인에서 비슷한 성분을 찾아보다가 발견한 제품이라 소개해 봅니다.
아연도 종류가 여러개 인데, 주성분이 ‘산화아연’보다 ‘글루콘산아연’이 더 흡수율이 좋다고 합니다.
비타민마을 맘편한 어린이 쑥쑥 칼슘 비타민D 아연젤리 14포
저희 아이는 채소,과일은 잘 먹어서 비타민D랑, 글루콘산아연으로 구성된 젤리 타입의 비타민을 찾아봤어요.
원료명 : 구연산칼슘,글루콘산아연,비타민D3혼합제제(비타민D3,아라비아검,자당,옥수수전분,가공유지,이산화규소,dl-알파-토코페롤),정제수,프락토올리고당,검혼합분말,요구르트분말,무수구연산,요구르트향혼합제제[덱스트린,혼합제제(프로필렌글리콜,발효주정,합성향료,트리아세틴)아라비아검],효소처리스테비아,구연산삼나트륨,DL-사과산,복합황금추출물,감미료(수크랄로스),글루콘산마그네슘
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장인정신에브리데이 면역플러스 액상 스틱, 15포
이 제품은 아연이 주성분인 시럽 형태라서 물에 타 먹거나 짜 먹습니다. 글루콘산아연과 함께 구성된 맥문동 추출액은 한방에서 폐 건강과 진액 보충에 주로 쓰이는 약재로 만성 기관지염, 천식에 효과적으로 알려져 있어서 아연과 호흡기 질환을 집중적으로 관리하고 싶을 때 추천하는 어린이 영양제 입니다.
원료명 : 글루콘산아연,맥문동추출액[정제수,맥문동(국산)],프락토올리고당,엘더베리농축액(오스트리아산),백포도농축액(칠레산),감귤농축액,사과농축과즙액,팔라티노스,복합톡차유산균분말,프로폴리스혼합액,화이트토마토추출분말
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비비드몽타주 올퓨어 키즈 멀티비타민 구미 60개입
이 제품을 판매하고 있는 (주)다림바이오텍은 제약 전문 중소기업으로 치료제를 개발하고 만드는 회사였고 2024년 부터 건강기능식품브랜드 ‘비비드몽타쥬’를 런칭하며 영양제를 출시해서 판매 중인 업체 입니다.
젤리라서 아이들에게 먹이기 좋고, 어린이 성장에 맞춘 비타민C,E,셀렌, 비타민D, 아연, 비타민,B1,B2,B3,나이아신,비오틴을 배합해 면역기능, 활력, 뼈 건강, 항산화를 챙긴 제품 입니다. 90% 이상 천연 성분으로 다른 제품에 비하면 화학성분 으로 부터 클린한 편입니다.
- 섭취연령 및 섭취방법 : 3세-5세, 1일2회, 1회당 1구미
원료명 : 비타민 C, 글루콘산아연, 니코틴산아미드, d-α-토코페롤, 비오틴혼합분말 (비오틴, 결정셀룰로스), 아셀렌산나트륨 (아셀렌산나트륨, 제이인산칼슘), 비타민 B6염산염, 비타민 B2, 비타민 B1 질산염, 건조효모 (비타민 D), 이소말토올리고당, 프락토올리고당, 돈피젤라틴, 정제수, 블루베리농축액, 향료(믹스베리향), 구연산, 블랙당근농축액, 펙틴, 세븐베리농축액, 코팅오일, 구연산삼나트륨, 크랜베리농축액분말, 블랙커런트농축분말, 엘더베리농축액, 빌베리추출농축분말, 은행잎추출분말대두, 돼지고기 함유
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엔젯 오리진 키즈 멀티 비타민 바이탈 구미 복숭아 레몬맛 60정
이렇게 젤리 형태로 되어 있어야 아이들이 그나마 챙겨먹어요. 약간의 설탕이 있긴 하지만 밥은 잘 안먹고 젤리 좋아하는 아이한테 이만한 어린이 비타민은 없어보여요.
원료명 : 비오틴, 요오드칼륨, 니코틴산아미드, 레티닐팔미트산염,비타미B12,피리독신염산염,비타민C,비타민D3,d-α-토코페릴아세테이트,글루콘산아연,자당시럽,설탕,펙틴,구연산,구연산삼나트륨,천연향료(복숭아향,레몬향),흑당근농축주스
- 섭취연령 및 방법 : 4세이상 1일1회, 2구미씩 씹어서 섭취
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네이처스웨이 키즈 비타 구미 비타민C & 아연 레몬맛 60개
네이쳐스웨이는 호주 건강기능식품 브랜드로 50년 역사를 가지고 있고 호주1위 키즈 영양제를 세계적으로 판매하고 있는 제품입니다.
과일이랑 채소 안 먹는 아이에게 추천하는 비타민C랑 아연이 포함된 젤리 타입의 어린이 비타민이라 소개합니다.
여기 들어가는 아연은 글루콘산아연이 아닌 황산아연인데, 아연 결핍시 치료용으로 쓰이는 용도의 극강효율의 성분이긴 한데, 위에 부담이 될 수 있는 성분이라 이 제품은 하루 권장량을 지켜서 먹도록 주의를 기울여야 합니다.
원료명 : 비타민C, 황산아연,자당,액상포도당,정제수,코팅제<자당,식물성유지가공품[엠씨티오일(중쇄중성지방유),카나우바왁스],엠씨티오일(중쇄중성지방유)>,젤라틴(소),구연산,식물성유지가공품[엠씨티오일(중쇄중성지방유),카나우바왁스],천연향료(레몬향),베타카로틴(착색료),글리세린
- 섭취방법 : 3세이상, 1일 1회, 2구미
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면역 대장 아연디시럽 키즈 30포
액상타입으로 짜 먹거나 물에 타 먹는 제품으로 글루콘산아연+비타민D에 홍삼농축액이 함께 들어가 있어서 면역도 챙길 수 있어요.
전성분 : 글루콘산아연, 분말비타민D3혼합제제(자당,아라비아검,옥수수전분,가공유지,이산화규소,비타민D3,비타민E),정제수,프락토올리고단,바나나퓨레(바나나,비타민C/필리핀산),딸기농축액(딸기 : 국내산),무수구연산,딸기향(향료)바나나향(프로필렌글리콜,주정,글리세린,향료,정제수)홍삼농축액(홍삼:국내산),복합황금추출물,잔탄검
- 섭취연령 및 섭취방법 : 1일 1회, 1포 직접 섭취
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뉴트키즈 칼슘마그네슘비타민D 30포
뉴트키즈는 주로 유아, 어린이 영양제를 전문으로 하는 국내 브랜드로 현직약사와 함께 개발한 제품이라 인기가 많습니다.SCI급 논문으로 검증된 프리미엄 원료를 사용한 것이 특징이며 첨가물을 최소화 하려고 노력하는 브랜드 입니다.
아이가 키가 작은 경우, 칼슘+마그네슘+비타민D 를 포함한 제품으로 추천 드립니다. 이 제품은 분말 타입이라 그냥 먹어도 되고, 물에 타서 먹어도 됩니다. 아이들은 분말을 털어 먹는 걸 좋아하기도 하더라구요.
분말 타입은 특히 중금속이 검출되는 지가 중요한 포인트인데, 중금속 불검출 안전성 테스트도 받은 제품입니다.
원료명 : 탄산칼슘,구연산칼슘,해조분말,산화마그네슘,글루콘산마그네슘,쌀발효분말(쌀마그네슘농축액,유산균),건조효모(비타민D3함유),무수결정포도당,카제인나트륨,아가베이눌린분말,자일리톨,딸기과즙분말,이소말트,동결건조딸기분말,딸기추출분말(천연딸기향오일/천연향료 함유),쌀단백분말,무수구연산,옥수수전분,나한과추출분말,초유단백분말,유단백가수분해물,콜로스트럼베이직프로테인프랜션(CBP),콜라겐펩타이드,황기추출분말,흑무분말,혼합유산균,과일야채농축분말
- 섭취연령 및 섭취방법 : 1일1회, 1포를 직접 먹거나 물에 타서 섭취
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컬처렐 어린이용 프로바이오틱+종합비타민 구미젤리 피치 오렌지+베리 60개
컬처렐은 미국 소아과 의사들이 가장 많이 추천하는 유산균 브랜드 입니다.
이 제품은 아이의 전반적인 건강을 지원하는 필수 영양소가 포함된 멀티 비타민 으로 유산균 중 락토바실러스 람노서스 GG(=LGG)가 포함되어 있으며 비타민 A,C,E를 포함한 10가지 비타민과 미네랄의 우수한 공급원과 아연의 좋은 공급원이 포함되어 아이의 부족한 식단을 보완 합니다.
천연 과일 펀치 풍미로 아이가 먹기 쉬운 형태이며 소화,면역건강,건강한 시력, 뼈 성장, 건강한 치아와 잇몸을 위해 도움을 줍니다.
원료명 : 비타민A(비타민A팔미테이트),비타민C(아스코르브산),비타민D(에르고칼시페롤),비타민E(d-α-토코페릴아세테이트),비타민B6(피리독신하이드로클로라이드),엽산(I-메틸테트라하이드로폴레이트,칼슘염),비타민B12(시아노코발라민),비오틴,판토텐산.비타민B5(칼슘d-판토테네이트),요오드(요오드화칼륨),아연(산화아연),나트륨,바실러스서브틸리스DE111,루테인,타피오카시럽,사탕수수설탕,젤라틴,구연산,천연향료,채소 및 과일주스(색소),코코넛오일, 카르나우바 왁스
- 섭취연령 및 섭취방법 : 만2-3세, 1일1회 1개, 만4세이상, 2개
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비타민 먹이기 전, 주의사항
- 특히 젤리 타입은 질식 우려가 있으니 3세 미만 너무 어린 아기한테는 먹이지 마세요.
- 특히 비타민A, D, 철분은 지나치면 오히려 위험할 수 있습니다.권장 섭취량을 꼭 지켜서 먹이세요.
- 알레르기, 기저질환이 있는 경우는 반드시 의사와 상담 후 먹어야 합니다.
- 복용시간과 다른 영양제와의 복용간격 : 다른 영양제를 먹고 있다면 서로 겹치지 않게 먹이는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 그리고 여러개의 영양제를 먹고 있다면 혹시 성분이 중복되고 있는 지 꼭 확인 해야 합니다.
글을 마무리 하며
성장기 어린이는 무조건 식사와 생활습관이 1순위로 완성 되어야 한다는 전제 하에 부족한 비타민을 채우는 형식으로 거부감 없이 먹게 하는 게 좋은 것 같아요.
밥을 안먹거나 편식한다고 해서 영양제를 밥 보다 더 많이 먹는 일은 없어야 겠습니다. 성장기는 다신 오지 않는 시기이고, 성장기 면역에 따라 성인의 삶이 결정 되니까요.
