잠못자는아기를 위한 아기 수면교육, 수면 루틴 만들기, 건강한 잠 습관 형성에 관한 노하우가 담긴 도서, ‘좋은잠 처방전’을 밤마다 깨는 아기 때문에 수면부족으로 힘든 부모님께 소개합니다.
잠못자는아기 때문에 지친 부모님께
밤중 수유와 잦은 각성
신생아는 하루종일 잔다는데 우리 아기는 통잠을 잔 적이 없어요. 일단 모유수유를 했긴 때문에 3시간 마다 깨는 게 당연하다고 생각 했습니다. 신생아는 처음에 2-3시간마다 배가고파 울음으로 신호를 보내고 그게 계속 이어집니다.
저도 처음에는 모든 부모들이 겪는 일이려니 하고 잘 버텼던 것 같습니다.
잠못자는아기의 부모, 수면 부족이 미치는 영향
저는 잠이 정말 많고 어디서나 잘 잤는데, 아기가 태어나고나서 4년간 3시간 이상 숙면을 취해 본 적이 단 하루도 없었습니다.
처음 1년은 그러려니 했고, 1년 후 모유수유를 중단 했는데도 못 자는 아기를 보니 그냥 잠이 없는 아기라고 생각해 그 패턴에 맞추어 생활 했습니다.
그러면서 건강은 엉망이 되었습니다. 수면부족은 건강과 직결 되는 것이더라구요.
그 뒤로 아이의 수면교육을 위해 여러가지 방법을 시도해 보았지만, 이 책을 읽고나니 핵심적인 몇가지는 몰랐던 사실들이 너무 많았습니다.
우연히 아래 책의 문구를 보고 한 방 얻어맞은 기분이었습니다.
늘 제가 하는 달고다닌 말이 ” 우리 아이는 원래 잘 못자요 – 타고나길 잠이 없는 아기에요. “인데, 이 책을 읽고 다 제 변명이었다는 사실을 깨달았습니다.
“원래 못 자는 아이는 없다.”
” 많은 연구가 수면의 중요성을 보여주고 있다.뇌세포 조직을 유지하고 회복하고,호르몬을 정상적으로 분비하기 위해서는 반드시 충분한 수면을 취해야 한다.잠을 잘 자야 성장발달이 잘 이루어지고,신체기능이 정상적으로 조절 되며,질병으로부터 안전할 수 있다.” 출처. 좋은잠 처방전 중 일부
좋은잠 처방전 책 내용 소개
저자 소개
이 책은 구강구조 및 기도,호흡문제에 대해 40년간 임상치료경험을 가진 병리학자이자 근육 기능 치료 전문가인 샤론무어가 지은 책으로 수년간의 임상경험과 연구를 바탕으로 집필한 도서입니다.
초보 부모들이 흔히 겪는 수면 문제를 과학적 근거를 바탕으로 설명합니다.
책의 핵심내용 및 일부소개
책을 보면서 계속 우와 – 정말? 이렇게 봤는데요.
우리 아이는 늦게 자고, 밤중에 깨고 – 두개 다 합니다. 아이가 촉각이나 소리에 예민한 기질이라 잠을 못잔다고만 생각했는데, 돌아보면 자주 아프기도 했고 밤에 오줌 싸는 일도 잦았습니다.
아이의 건강한 성장 발달을 위해서는 올바른 수면이 반드시 필요하다.
좋은잠 처방전 책에서는 잠못자는아기가 잘 자라지 못하거나 식욕이 없는 것 같거나 자주 아프다고 생각되면 호르몬 문제일 수 있다고 합니다.
아이가 잠을 충분히 못 자면 성장호르몬인 소마토트로핀이 제대로 분비되지 않고 멜라토닌은 잠이 들도록 유도하고 잠이 든 후 성장호르몬 분비를 촉진하는 호르몬인데, 이 성장호르몬은 잠이 들고나서 3-4시간 뒤에 분비 되므로 잠자는 시간과 중간에 깨는 문제는 성장호르몬 분비를 지연 시키므로 아이의 성장발달에 심각한 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
또 스트레스 호르몬은 잠을 못 잘 때 증가하기 때문에 잠을 못자는 아이들은 밤에 긴장을 풀고 쉬는 것이 어렵다고 인식 하면서 잠드는 시간을 싫어하고 점점 늦게 자서 기억력이 손상되거나 불안감과 공격성이 커지고 자주 흥분하고 지나친 피로감을 느끼기도 하여 스트레스 호르몬이 증가하면 아이들의 면역력도 약해져 자주 아프기도 한다고 합니다.
제가 그동안 애써 긍정적으로 생각하려고 했던 행동들이 안일한 행동일 수 있다는 사실도 알게 되었습니다.
수면 문제는 아이와 타협할 수 없는 중요한 문제이고 지금 당장 고쳐야 하는 습관이라는 것도 다시 한번 더 되돌아 보게 되었습니다.
나이에 따른 적절 수면시간
우리 아이는 아침8시에 일어나기 위해 밤10시에 눕기 시작해서 11시는 되어야 잠이 드는 것도 겨우 5세가 되어서야 성공 했는데, 좋은잠 처방전에서 제시해주는 적절수면시간은 미국수면의학회의 지침을 바탕으로 하면 밤 8시에 누워 9시에는 잠이 들어야 나이에 맞는 수면시간이 채워지는 것도 알게 되었습니다.
잠못자는아기, 만5세 이전까지 아이의 습관을 길러주어야 한다.
저는 아이가 만4세가 된 시점에 이 책을 접했습니다.
이 책에서는 아이를 위해 만들어주어야 할 수면환경을 디테일하게 알려주고, 포기하지 말라고 화이팅 해줍니다.
- 아늑한 수면 환경을 조성해 주세요.
- 아기의 방을 시원하게 유지해 주세요.
- 아기의 침실에 자연채광이 많다면 암막커튼을 준비해 어둡게 만들어주세요.
- 아기들은 주변의 소음을 잘 듣기 때문에 백색소음을 준비하면 더 깊이 잠들 수 있게 도움이 된다고 합니다.
- 습도유지를 위해 가습기도 준비해주세요.
인내심이 필요합니다. 아기가 바로 적응하지 않더라도 시간을 두고 계속 시도해야 합니다.
감기나 이가 나거나 특별한 행사 혹은 손님의 방문 등으로 일정이 엉망이 될 수 있지만 계속 일상의 루틴을 유지할 수 있도록 계속 노력해야만 합니다.
아이는 부모의 도움 없이 혼자 잠들 수 있어야 한다.
좋은잠 처방전 에서는 부모가 아이 옆에 오래 누워 있으면 그들은 결국 아이가 ‘안고 자는 인형’이 된다고 표현 되어 있습니다.
너무나 찰떡같은 표현 이라 공감이 많이 되었고, 아이에게 인형이 되지 않으려면 연습이 필요하다는 사실도 알게 되었습니다.
다른 육아서와 차별화 되는 점
부모가 직접 할 수 있는 아이 수면 자가 진단표 등 아기의 수면방법에 대해 체계적이고 과학적인 해결책을 제시하며 오은영 박사님을 비롯 많은 전문가의 추천을 받은 책입니다.
많은 육아서가 이론 중심의 설명에 그치고 누구나 다 아는 상식적인 내용을 다루는 반면, 이 좋은잠 처방전은 실제 잠못자는아기의 가정에 관한 사례를 중심으로 구체적인 실천방법을 제시하는 점에서 차별화 됩니다.
올바른 수면을 위한 교육에 관한 시뮬레이션도 다양한 사례와 쉬운 설명으로 자세하게 다루고 있습니다.
또 부모의 육아방식과 아기의 기질을 고려한 다양한 접근법을 실제 사례 별로 소개해서 획일적인 수면교육이 아닌 1:1 상담을 받는 듯한 기분으로 책을 읽을 수 있었습니다.
아기가 잠을 못 자는 이유
대부분의 수면문제는 성장과정에서 자연스럽게 나타나는 현상이긴 하지만 아기의 수면패턴은 성인과 다르기 때문에 월령에 따라 필요한 수면시간, 수면주기 역시 변화해 주어야 하고 잠못자는아기의 특성을 정확히 이해하는 것이 올바른 수면습관을 만드는 첫걸음이라고 할 수 있습니다.
수면 주기의 이해
아기의 수면은 발달하지 않은 상태고 신생아와 영아는 얕은 잠의 비중이 높아 작은 소리나 환경 변화에 쉽게 깨어날 수 있는 것이 기본 상태 입니다. 그리고 시간이 지나면서 점차 수면주기가 안정이 되는 패턴으로 바뀌는데요.
아기는 스스로 시간개념을 이해하지 못하기 때문에 부모가 일정한 생활 리듬을 만들어 주어야 합니다. 낮잠시간, 취침시간이 매일 달라지면 생체리듬이 혼란스러워지기 때문 입니다.
수면 환경의 중요성
- 미국 정부 공식 웹사이트 CDC(질병통제예방센터): https://www.cdc.gov/sudden-infant-death
아기의 수면은 특히나 주변환경의 영향을 크게 받습니다.
- 항상 등을 대고 재우기
- 단단하고 평평한 매트리스 사용하기
- 침대 대신 아기 전용 침대를 사용하기
- 담요,베개,인형,범퍼패드 제거하기
- 최소 생후 6개월까지는 부모와 같은 방에서 자되 침대는 분리하기
- 덥지 않게 하기
위의 내용은 상식적인 내용인데 현실은 그게 안 되니까 같이 자기도 하고 안고 자기도 하고 그러는 거긴 한데요 –
저는 아기에게 수면교육을 해야 한다는 개념조차도 없었던 무지한 엄마라 아기는 알아서 잘 잘거라고 생각 했던 게 여기까지 오게 된 것 같아요. 돌이켜 보면 우리 아기도 아마 신생아때 집에 오자마자 수면 환경을 저렇게 해주고 꾸준하고 일관되게 해줬다면 금방 적응 할 것 같습니다.
방이 너무 밝거나 시끄럽거나 실내온도가 너무 높거나 낮으면 깊은 잠을 자기 어렵겠죠.
특히 스마트폰, TV , 강한 조명은 아기의 수면을 방해하므로 작은 환경 변화 만으로도 수면의 질을 눈에 띄게 개선할 수 있다고 합니다.
잘못된 수면 습관
의외로 아기의 수면은 부모의 생활패턴과 밀접한 관련이 있습니다. 늦은시간까지 집안이 발고 활동적인 분위기가 이어지면 아기는 잠들기 어려워집니다.
아기가 편안하게 잠들기 위해서는 가족 모두가 저녁시간부터 차분한 분위기를 조성하고 규칙적인 생활리듬을 유지하는 것이 필수 입니다.
책을 읽고 실제로 적용한 후기
지금 10시에 재우는 것도 모든 가족이 노력해서 힘들게 자리잡은 루틴인데, 더 일찍 재워야 한다는 사실도 책을 보고 알게 되었습니다.
미국 소아과협회에 따르면 부모가 아이와 함께 방을 쓰면 영유아돌연사(SIDS)의 위험을 최대 50%까지 줄이고 안전상의 이점이 있다고 합니다. 아이가 반응할 때 빨리 젖을 먹이고 진정시킬 수 있고 다시 빨리 잠이 들 수 있도록 도와주기도 합니다.
저도 영유아돌연사증후군에 대한 내용을 접하고 나서 한 첫번째 행동이 아기 침대를 미리 준비하는 것이었습니다.
아기를 우아하게 침대에 재워 사랑스러운 눈빛으로 아이가 잠드는 것을 바라보는 엄마,아빠의 모습을 상상하고 아기의 첫 침대를 출산하기 전에 꾸며놓고는 혼자 뿌듯해 했습니다만, 현실은 우리집 신생아는 침대에 누워서 잔 적이 단 하루도 없었습니다.
아예 눕히면 울기 시작하고, 숙면을 취한 뒤 옮겨야 하는데,등센서가 생긴이후에는 단 한번도 침대에 누워재우는 것을 성공한 적이 없습니다.
결국 아기침대는 방치되고 재우다 수유하다 제 옆에 계속 재우곤 했는데, 저는 자다가 제가 팔이나 다리로 아기를 누를까봐 긴장을 하며 쪽잠을 자기 때문에 악몽을 꾸거나 하면서 잠을 자지 못하는 상태가 계속 이어졌습니다.
또 아기가 끊임없이 소리를 내기에 엄마는 그 소리가 다 들려서 계속 잠이 들어도 깨고, 몽롱한 상태가 이어집니다.
옛날 어른들도 그렇고 전문가분들이 아기가 낮잠을 잘 때 엄마도 같이 자라고 한결같이 조언 합니다. 하지만 현실은 아기의 낮잠시간에 설거지와 세탁물을 접거나 기저귀를 사는 등 해야 할 일이 너무 많죠.
하지만 처음 몇주 간은 모든 집안일은 다 내려놓고 수면에 신경 써야 합니다. 남편이나 다른 가족들이 도와줄 수 있다면 엄마가 숙면을 취할 수 있도록 잠을 자는 시간을 최대한 늘려야 합니다.
아기를 키우면서 수면부족을 완전히 피할 수 는 없지만 수면을 개선하기 위한 노력이 온 가족을 위한 삶의 질을 다르게 만들어 줄 것 입니다. 수면은 아기 뿐 아니라 엄마 아빠 한테도 같이 적용되는 문제가 맞습니다.
이 책을 읽고 저는 더 일찍 밥을 먹이고, 낮에 활동을 늘리고, 암막커튼을 달고, 밤에 같이 누워서 일단 잠을 재우는데 최선을 다하기 시작했습니다. 그래서 아이가 6세 부터는 통잠을 자는 날도 있고, 혼자 잠이 드는 날도 생겼습니다.
하지만, 여전히 언제 잠이 들든 3시간만 푹 자고 그 이후에 한 번 깹니다. 그리고 그 나머지 시간은 계속 깼다 잤다를 반복하다가 새벽이 되면 지쳐서 잠이 들어서 오히려 아침에는 못 일어나는 경우가 많습니다.
이 책을 임신 때 읽었다면 얼마나 좋았을까요 – 안타까운 마음에 글로 남겨봅니다.
아기의 수면교육은 언제부터 시작해야 할까요?
갓 태어난 신생아는 낮과 밤을 구분하지 못하기 때문에 배고픔과 불편함을 위해 자주 깨어나는 것이 지극히 정상입니다. 이 시기에는 아기의 기본적인 욕구를 충족 시키고 안정감을 형성하는데 집중하는 것이 좋습니다.
따라서 이 시기에 울음을 참고 기다리게 한다거나 억지로 혼자 재우는 방식보다는 충분히 안아주고 반응해 주면서 신뢰를 만들어가는 시기라고 생각해야 합니다.
6주나 8주 정도부터는 밤에 더 오랜시간 잘 수 있도록 환경을 만들어 주어야 합니다.
생후 4개월 – 6개월이 수면교육을 시작하기 좋은 시기
생후 4개월이 되면 대부분의 아기는 통잠을 잘 신체적,신경학적 준비가 된다고 합니다.
이 나이부터는
- 저녁 6시-8시사이에 시간을 선택하여 정기적으로 아기를 밤에 재우기 시작합니다.
- 이렇게 하려면 기상시간과 낮잠시간부터 조정 합니다.
- 매일 저녁 : 같은 시간에 목욕하고 수유하고 조명을 어둡게 하고 자장가를 불러주는 주는 일정한 하루의 잠자는 루틴을 만들어야 합니다.
- 그리고 중요한 것은 매일 반복하는 꾸준함
- 또 하나는 일관성이라고 합니다. 오늘은 안아서 재우고 내일은 혼자 재우는 식으로 방식이 바뀌면 아기는 혼란을 느끼기 때문에 루틴으로 자리잡지 않습니다.
마무리 : 좋은 잠이 행복한 육아를 만든다
결국 수면교육의 정답은 아기의 발달 단계에 맞게 꾸준히 실천 했느냐에 있습니다. 이 도서는 부모가 조급함을 내려놓고 아이에게 맞는 수면습관을 만들어 갈 수 있도록 현실적인 방향을 제시해 주는 책으로 잠못자는아기 때문에 고민이 많다면 꼭 읽어보시기 바랍니다.
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